pilka silownia

A więc ma parę pytań odnośnie siłowni, a mianowicie: 1.Czy wzrost masy zależy od wieku? 2.Czy trening w wieku 15 lat równa się efektom po długim czasie? Wiem, że to sprawa genetyki, ale w wieku 15 lat nie przybiorę raczej masy jak 20 latek, prawda? 3.Robię trening FBW od miesiąca, wcześniej robiłem ogólnorozwojowy przez ok. 3,5 miesiąca. Widzę [...]

Witam serdecznie. Zaczynam od dzisiaj przygodę z siłownią. Przeczytałem mnóstwo wątków jakie były tutaj poruszane i dlatego też proszę osoby, które mają pojęcie w tej dziecinie o wypowiedzenie się. Zaczynamy: Wiek 24Lata Waga:72kg Wzrost 180cm Do dyspozycji posiadam(ławkę- prosta i skos)obciążenia 70kg, hantle oraz gryf prosty. Co chciałbym [...]

Klatka to mój priorytet, od 2 miesiecy trenuje tak: (opisze tylko trening klatki ) PONIEDZIAłEK: Wyciskanie na płaskiej - 12,12,10,8 Wyciskanie na skosie - 12,12,10,8 Rozpiętki - 10,10,8 CZWARTEK TO SAMO robić tak dalej skoro klatka jest dla mnie najwazniejsza, czy robic tylko w poniedziałek taki trening i raz na tydzien da lepszy efekt ? w [...]

Siema, mam obecnie 14 lat i od chyba 10 roku życia zawsze fascynował mnie ten sport w końcu zamiast planować postanowiłem spróbować mam obecnie 1.77cm wzrostu i 65kg wagi kupiłem podstawowe rzeczy hantle, ketla, wałek/kółko do ćwiczeń, mate puzzle na pokój, specjalną skakankę, i zbieram obecnie na ławeczke. Ale przechodząc do rzeczy postawiłem [...]

Posiadam suplementy: HMB Hi Tec w płynie, l-carnitine3 activlaba, BioTech USA Super Fat Burner i OLIMP X5 Protein. Chciałbym wyrzeźbic swoje ciało przed wakacjami. Prosiłbym o pomoc w rozpisaniu jak brać suplementy. W pn,sr i pt trenuje 2x dziennie. Z rana siłownia a po południu piłka nożna. We wt i czw po południu piłka nozna i czasami [...]

Cześć wszystkim, jestem nowy na Waszym forum. Chciałbym prosić o pomoc gdyż w moim otoczeniu nie mam znajomych, którzy mogliby mi pomoc w drodze do sukcesu... Chce zacząć trenować na siłowni w celu poprawienia wyglądu, sprawności i samopoczucia. Trenuje piłkę nożna na co dzień, wiec wysiłek nie jest mi obcy. Jak w temacie jestem "Zielony jak [...]

Więc.. Sprawa przedstawia się tak iż... Powoli wkurza mnie to że non stop przybieram na wadzę przez 2 miesiące przytyłem 4 kg.. to jest dość sporo z ważywszy na to iż wcześniej miałem już dość duży balast. Nie mam kompletnie pojęcia jak sie zabrać do zrzucenia tego cholernego tłuszczu.. Ogólnie ze sportem miałem do czynienia w wieku gimnazjalnym [...]

Witam chciałbym abyscie ocenili czy ulozylem dobry plan Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 miesiące FBW w tym 2 miesiące FBW skrócone Uprawiane inne sporty : Na W-F siatkówka i czasami piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] wzrost : 171 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 22 % aktywność w ciągu dnia : nie ma reguły uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia 3 X w tygodniu (ACT ), pilka nozna 1-2 w tygodniu cel : redukcja tkanki tłuszczowej ograniczenia żywieniowe : brak stan zdrowia : dobre preferowane formy aktywności fizycznej : Siłownia 3 x w [...]

Witam... Chciałbym się was poradzić... Moim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości... Oto plan który układałem w oparciu o przeczytane prze zemnie artykuły ... Doradzicie mi co mógłbym jeszcze zmienić i co jest złego w tym treningu? Poniedziałek ( Klatka piersiowa, Grzbiet) Klatka piersiowa: - leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi; 4 [...]

Witam Dopiero zaczynam i chcialem prosic o sprawdzenie splitu ktory udalo mi sie ulozyc :) zapewne uslysze polecany trening ACT lecz nie chcialem sie brac za to gdyz nie chce zbytnio obciazac kregoslupa(cwiczeniami na stojaco)i brakuje mi jednak tej sztangi...wiec chcialem sprobowac jedynie z hantelkami przez jakis czas tego SPLITA :) [...]

[...] dieta? Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : masa, wytrzymalosc, boks Staż treningowy na słowni : miesiac Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : opisane w temacie Dieta : narazie brak czekam za poradami Przeciwskaznania medyczne : [...]

Nazywam się Wojtek i mam 15 lat. Od około roku ćwiczę metodą proteo-system, ale niestety z przerwami. Przez ten rok dzięki diecie i proteo-system przytyłem 10kg i poprawiłem wyniki w różnych ćwiczeniach np. pompki: z 10 na 40. (wiem, że to nie dużo, ale myślę, że to i tak jakiś mały sukces ). Mam dostęp do siłowni za darmo i chciałbym sobie ułożyć [...]

Witam. Jestem bardzo początkującym. Trenowałem cały lipiec regularnie 4razy w tygodniu według TEGO PLANU(jeśli chodzi o dietę to jedynie spożywałem dużo większą ilość białka). W sierpniu były już wyjazdy i miałem 3tygodnie przerwy. O dziwo wciągało mnie to i byłem w miarę zadowolony z efektów jak na miesiąc ćwiczeń, reasumując chciałbym [...]

Chciałbym prosić o porządny plan treningowy (i nie piszcie mi w odpowiedzi zajrzyj na stronke xxx i sam sobie ułóż - wiem, że jak sam sobie ułoże nie bedzie taki jak ułozy mi go ktoś kto sie na tym naprawde zna, a mi zalezy na jak najlepszych efektach). Nie mam też pojęcia o diecie. Jakieś propozycje? Zastanawiałem się również nad wspomagaczami [...]

Witam! Proszę o pomoc. Ćwiczyłem pół roku ogólnorozwojówke a potem wziąłem się za ćwiczenia na mase. Przestrzegałem diety, ćwiczyłem 3 razy w tygodniu planem hst . Waga poszła do góry o 3 kg (z 64 do 67 kg ) i siła sie zwiekszyla . mam 171 cm wzrostu i potem ważyłem 67 kg. Na początku nie mogłem podnieść na klate 50 kg . Po 6 tygodniach [...]

Witam, od jakiegoś czasu przeglądam Wasze forum i nadszedł czas na poddanie ocenie własnego planu treningowego. Przebyłem już ACT i FBW i nadszedł czas na dalszy postęp. Zainspirowany splitem adzika, w którym trenuje się każdą grupę mięśni dwa razy w tygodniu napisałem na jego bazie własny plan. Proszę o konstruktywną krytykę, wytykajcie każdy [...]

Witam. Chciałbym żebyście mi doradzili czy to dobry plan dla mnie chodzi mi głównie o redukcje jak i rzeźbe. Trening ten będzie 3 razy w tygodniu (pon, sr, pt), a we wt, czw, i sobote trening interwałowy. Niedziele pozostawiam na odpoczynek. A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie [...]

Witam. Czytałem dużo postów na temat odchudzania oraz redukcji jednak nie do końca wiem jak się zabrać za układanie diety. Na siłowni ćwiczę od 4 miesięcy. W ciągu dnia nie ma problemu z aktywnym trybem życia. W domu posiadam Atlas ławeczkę do brzuszków rower stacjonarny a oprócz tego chodzę na siłownie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 [...]

Witam. Chciałbym rozpocząć redukcję tkanki tłuszczowej. Ułożyłem sobie trening FBW. Nie mam możliwości trenowania siłowo, ponieważ nie pozwala mi na to obciążenie na mojej domowej siłowni, po prostu jest go zbyt mało. Będę wykonywał trening trzy razy w tygodniu. Moje pytanie jest następujące. 1. Kiedy najlepiej wykonywać aeroby, żeby [...]